Plusieurs études réalisées et publiées récemment nous apportent des preuves chiffrées de l’importance d’un bon sommeil pour la santé et à l’inverse son rôle délétère lorsqu’il est de piètre qualité. Le sommeil est une fonction véritablement essentielle et pourtant maltraitée. Nous dormons le tiers de notre vie. Mais nous dormons malheureusement de moins en moins, les chiffres sont là et impitoyables. C’est ainsi que nous avons perdu 1h30 depuis les années 1980, l’équivalent d’une nuit par semaine, soit plus d’un mois et demi chaque année ! Et ceci n’est pas sans conséquences car la dette de sommeil est propice au développement de nombreuses pathologies et maladies, principalement mentales, métaboliques, cardio-vasculaires.
L’insomnie qui concerne près de 50% des plus de 60 ans double la probabilité d’un épisode dépressif majeur. Une équipe de psychiatres et de comportementalistes de Los Angeles a mis en place un essai randomisé qui a inclus près de 300 septuagénaires. La moitié d’entre eux a bénéficié d’un traitement cognitivo-comportemental, l’autre groupe de simples conseils éducatifs sur le sommeil. Les résultats sont sans équivoque : après un suivi de 36 mois, le nombre des dépressions majeures est divisé par 2 dans le groupe traité, corrélé à la réduction de l’insomnie.
Le développement de l’obésité dans les pays occidentaux s’est accompagné d’une réduction du temps de sommeil ou peut-être vice-versa. Une étude réalisée elle à Chicago met en évidence l’effet bénéfique d’une prolongation du sommeil sur le métabolisme et la perte de poids. Une extrapolation évoque une réduction pondérale qui pourrait atteindre 12 kgs en 3 ans si on poursuivait cette « focalisation sommeil », ce que n’a pas fait cette étude qui a duré seulement qqs semaines. Une expression du XVIIIème, devenue par la suite un proverbe, ne dit-elle pas « Qui dort dîne ? ». Mais son étymologie, amusante, n’a rien à voir avec notre propos : dans certaines auberges, le gîte pour les voyageurs était indissociable du couvert. On ne pouvait y dormir sans y dîner. Ce qui ne veut pas tout à fait dire que le sommeil remplace le souper, on dort généralement moins bien l’estomac totalement vide.
Nous disposons d’une belle étude qui a réuni près de 7000 quinquagénaires cette fois-ci. Elle confirme elle-aussi les liens entre la qualité du sommeil et un sur-risque cardio-vasculaire (IDM, AVC) d’environ 50%, quel que soit le sexe.
Le sommeil se prépare dans la journée, il faut donc : - Eviter les siestes longues ou parfois trop tardives, - Ne prendre aucune boisson excitante (café, thé) après 18h, - S’abstenir d’un dîner copieux, trop protéiné, trop alcoolisé, - Se dispenser de toute activité sportive violente en soirée, se conditionner à mesure qu’approche l’heure du coucher. Les grands voleurs de sommeil sont les écrans, surtout la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine : il ne faudrait plus les utiliser dans les 2h qui précèdent le coucher, vœu j’en conviens probablement pieux, - Pas de bain chaud avant de se mettre au lit : tout ce qui augmente la température corporelle empêche un bon sommeil, - Veiller à ce que la chambre à coucher soit calme, relativement fraiche et à l'abri de la lumière (rideaux occultants) tamisée progressivement à l’approche du coucher, - La sanctuariser, ne la réserver qu’au sommeil et aux câlins, pas au wifi ou au bluetooth, - Se coucher et se lever tous les jours aux mêmes heures pour ne pas désynchroniser les trains de sommeil, - S’endormir en se concentrant sur sa respiration, - Dormir selon ses besoins, ni trop, ni trop peu.
« Béni soit celui qui a inventé le sommeil » écrit joliment Cervantès. Son importance parle d’elle-même, vous l’avez j’imagine compris à l’écoute de cette rubrique : le sommeil est une fonction véritablement e-ssen-tielle qu’il faut préserver et donc bichonner avec le plus grand soin.
https://youtu.be/2r14v0Y89KU
Docteur Serge Rafal
Préserver absolument un sommeil de bonne qualité, la chronique du docteur Serge Rafal
France.
Publié le 01/09/2022 à 09h36 - Par Gabriel Attal
-
17/01Isaac Herzog : « Je ne me fais aucune illusion : l'accord apportera des défis »
-
17/01Le cabinet israélien approuve l'accord de cessez-le-feu et de libération des otages
-
17/01Trump critique Biden pour « ne rien avoir fait » concernant les otages
-
17/01La Syrie déjoue une tentative d'introduction illégale de fusils et de drones au Liban
-
17/01Le témoignage de Netanyahou dans son procès reporté au 27 janvier pour des raisons de santé
-
17/01Tourisme. Easy Jet annonce la reprise de ses vols vers Israël
-
17/01Emmanuel Macron affirme que les deux otages français font partie de la liste des 33 otages qui seront libérés
-
17/01Emmanuel Macron en visite au Liban ce vendredi
-
17/01Michael Darmon sur Radio J : "J’ai vu à quel point Jean-Marie Le Pen ne voulait pas du pouvoir"
-
17/01Joe Biden : « Israël doit répondre aux préoccupations légitimes des Palestiniens »
-
17/01Le président iranien en visite à Moscou pour s'entretenir avec Poutine
-
17/01Le chef des Houthis affirme que le groupe poursuivra ses attaques si Israël ne respecte pas la trêve à Gaza
-
17/01Tsahal a éliminé un terroriste ayant participé au massacre du festival Nova le 7 octobre 2023
-
17/01La liste des 33 otages libérés révélée
-
17/01Ben Gvir menace de quitter le gouvernement si l'accord de cessez-le-feu est signé
-
16/01Ils l'ont dit sur Radio J : "N'oublions pas : le Qatar a capturé de otages vivants et morts...."
-
16/01Un tunnel du Hezbollah détruit près d'un poste de l'ONU au Liban
-
16/01Aide américaine : Israël signe un accord pour accroître la production de systèmes "Dôme de fer"
-
16/01Le gouvernement gèle les avoirs du militant pro-Palestinien, Elias d’Imzalène
-
16/01Tsahal a arrêté 50 suspects terroristes en Judée-Samarie, 10 éliminés
L'espace des commentaires est ouvert aux inscrits.
Connectez-vous ou créez un compte pour pouvoir commenter cet article.