La dopamine est un neurotransmetteur-clé du cerveau. Elle joue sur le plaisir immédiat (aliment sucré, cigarette, relation sexuelle) vous l’avez dit, mais également sur l’attention, l’envie, la motivation, l’initiative, la concentration, le fonctionnement du cœur et des reins, l’interruption de la production du lait maternel après l’accouchement. Elle est donc impliquée dans de nombreuses fonctions, troubles et pathologies et bien entendu la maladie de Parkinson où sa diminution, par destruction des récepteurs dits dopaminergiques qui contrôlent le mouvement, est responsable des symptômes fréquents et fort gênants qui la caractérisent : tremblements, blocages, lenteur motrice voire apathie, fatigue sévère, difficultés de concentration. Et c’est la raison pour laquelle, on traite ces troubles par la lévodopa, qui en se transformant en dopamine dans le cerveau , permet de rétablir une transmission défaillante.
Elle peut alors entraîner des symptômes de type schizophrénie avec en particulier de l’agressivité. Mais ses effets sont contrebalancés par la sérotonine, un des neurotransmetteurs de la dépression. Et c’est d’ailleurs cet équilibre « sérotonine-dopamine » qui stabilise l’humeur et les envies de faire.
Artificiellement par les médicaments. Naturellement, principalement par l’alimentation et l’activité physique. Il est en effet possible de booster sa dopamine en consommant des aliments riches en phénylalanine et en tyrosine, 2 de ses précurseurs immédiats. On les trouve dans : l’amande, l’avocat, la banane, la betterave, les céréales, le chocolat noir, le chou, le fromage, différents graines (chia, citrouille, sésame, tournesol), le lait et les produits laitiers (fromages), les légumes secs, l’œuf, les oléagineux (amande, arachide, noix), le tofu, la viande (volaille). Des chercheurs de la Harvard Medical School ont également établi un lien entre les apports en oméga-3 et la concentration en dopamine. C’est ainsi qu’aux aliments précédents, on peut rajouter 2 c à soupe par jour d’huile de colza, riche en om-3 végétaux et 2 portions par semaine de poissons gras (hareng, maquereau, sardine, saumon… thon) qui contiennent eux les indispensables om-3 d’origine animale. Des études récentes semblent confirmer que la curcumine empêche sa dégradation précoce, que le thé vert et la vitamine B6 favorisent sa transmission donc son efficacité. Quant à l’activité physique, elle libère d’autres neurotransmetteurs comme les endorphines qui procurent également bien-être et plaisir. Elle gagne en outre à être pratiquée en extérieur, afin de produire la précieuse vitamine D qui active sa libération.
- Une musique qui fait plaisir ou des activités créatrices (dessin, écriture, peinture, sculpture) ; - Du temps passé avec des personnes qu’on aime afin de booster l’ocytocine, l’hormone de l’attachement ; - Des activités de relaxation ou de la méditation en pleine conscience avec son impact sur la capacité d’apprentissage, la créativité, la concentration.
Je citerai 2 plantes intéressantes : - Le mucuna pruriens, de la médecine ayurvédique, qui contiendrait de la L-Dopa, le précurseur de la dopamine,
- La rhodiole qui évite sa dégradation.
Nous ne sommes pas obligés de suivre un proverbe français qui nous dit que : « La peine et le plaisir se suivent ». Carpe diem, faites-vous plaisir en mangeant, en bougeant, en aimant. La dopamine comme l’intendance suivra.
https://youtu.be/d25hNu3OJdM
Docteur Serge Rafal
De l’importance d’augmenter naturellement sa production de dopamine, la chronique du docteur Serge Rafal
Actualités.
Publié le
23/09/2022 à 08h30 - Par Gabriel Attal
-
15h39Seulement 5% des Palestiniens soutiennent le Hamas
-
15h29Frappe de drone israélien dans le sud-Liban
-
15h11Isaac Herzog appelle à une normalisation des relations avec l'Arabie saoudite
-
14h54Des observatrices affirment que Tsahal a abandonné leur poste de sécurité pendant 12 heures près de Gaza
-
14h26Les États-Unis jugent Francesca Albanese inapte à occuper le poste de rapporteuse spéciale des Nations Unies en raison d'un "antisémitisme virulent"
-
14h10Israël est "un point d'ancrage au Moyen-Orient", déclare Orban à Netanyahou
-
13h35Donald Trump impose 17% de droits de douane à Israël
-
13h20Un suspect palestinien éliminé après avoir lancé des explosifs sur des soldats près de Jénine
-
12h31Gideon Sa'ar à Jean-Noël Barrot : la guerre pourrait s'arrêter "demain" si le Hamas libère les otages
-
12h03La France estime qu'une confrontation militaire semble inévitable en l'absence d'un nouvel accord sur le nucléaire iranien
-
11h39Le Hamas ne répondra pas à la proposition israélienne de cessez-le-feu
-
11h23Philippe Brun sur Radio J : "Dans la guerre commerciale il faut jouer à armes égales : s’il y a 20% de droit de douane, on doit mettre 20%"
-
11h08Plusieurs terroristes éliminés après des frappes de Tsahal en Syrie
-
10h23La Hongrie annonce son retrait de la CPI lors de la visite de Benyamin Netanyahou
-
09h49Emmanuel Macron remet le prix de la LICRA à Sophia Aram et Arhur
-
09h30Pétain a "sauvé" des Juifs : Eric Zemmour condamné en appel à 10000 euros d'amende
-
09h21Qu’espérer des manifestations anti-Hamas à Gaza ? Chronique d'Arié Bensemhoun
-
08h30Israël se met au parfum, chronique de Jean-François Strouf
-
02/04Miel Abitbol, influenceuse sur la santé mentale, invitée par Emmanuel Macron à l'Elysée
-
02/04Gideon Sa'ar au coordinateur de l'ONU pour la paix au Moyen-Orient : "L'AP doit cesser de payer les terroristes"
L'espace des commentaires est ouvert aux inscrits.
Connectez-vous ou créez un compte pour pouvoir commenter cet article.