Changer ses habitudes alimentaires à la ménopause, la chronique du docteur Serge Rafal

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Publié le 10/11/2022 à 09h04 - Par Gabriel Attal

Cette période de la vie des dames, marquée par l’arrêt de la sécrétion des hormones (oestrogènes, progestérone) par les ovaires, est responsable de l’apparition de 3 types de symptômes : les bouffées de chaleur bien sûr, les troubles de l’humeur (déprime, mal-être, anxiété, problèmes de sommeil), la sécheresse de la peau et des muqueuses (principalement vaginale). Mais elle est souvent également et régulièrement un moment redouté en raison de la prise de plusieurs kilos sur la balance. Il n’y a pas si longtemps, la prescription d’un THS était la règle, elle est beaucoup moins systématique maintenant. Les « petits » moyens naturels (homéopathie, plantes) sont à présent régulièrement proposés en 1ère intention. La prise de poids démarre peu avant la ménopause et se poursuit et s’amplifie parfois avec elle. Elle se caractérise par une diminution de la masse maigre avec perte de muscles et d’os et l’augmentation de la masse grasse. Ceci se traduit par une modification de la silhouette qui de poire passe à la forme pomme avec moins de cellulite mais plus de ventre, comme les messieurs avec surcharge graisseuse sous-cutanée et périviscérale. Cela a des conséquences médicales bien sûr avec des risques d’ostéoporose, de sarcopénie dont nous avons parlé récemment et surtout de pathologies cardio-vasculaires et coronariennes. Cette période est la plus redoutable pour le cœur des dames. Ce qu'il convient de faire : mettre en place 2 type de mesures : - Une modification de son régime alimentaire en réduisant l’apport de sucres et de graisses et en augmentant l’apport protéique ; - Et pratiquer une activité physique ou l’intensifier. Il n’y a pas d’autre solution : il faut absolument freiner les entrées en se restreignant mais en préservant les muscles et l’os et augmenter la déperdition calorique par une activité physique régulière et plus intensive. Et ne pas succomber à un découragement pourtant légitime : beaucoup d’efforts pour des résultats de plus en plus incertains. Philippe Meyer, journaliste, humoriste, écrit : « L’homme est le seul animal que la prise de poids inquiète ». Surtout à ce moment de la vie des femmes ai-je envie de rajouter car les kilos pris ici risquent de l’être de façon définitive. Alors serrez vos ceintures 2 fois par jour et enfilez vos leggings et vos chaussures de jogging 4 fois 40 minutes par semaine. https://youtu.be/9qHGy7s3LdU Docteur Serge Rafal

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