Toutes les études confirment les méfaits de la sédentarité. A l’inverse, l’activité physique fait à présent partie de nos recommandations-santé les plus importantes… Nos conseils généraux sont bien sûr modulés, selon l’état général et la condition physique de chacun. Elles ne sont pas les mêmes chez un sportif actif, un ancien ou un néo-pratiquant. Toute activité physique, quelle que soit son intensité, est bénéfique c'est à dire qu’elle est associée à une réduction du risque cardio-vasculaire et donc de la mortalité. Une grande étude britannique qui a porté sur 62000 personnes, suivies pendant près de 6 ans, nous apprend que les meilleurs résultats étaient obtenus avec 375 minutes d’activité physique légère par semaine ou 240 minutes d’activité modérée à intense. Et qu’a l’inverse, le risque de décès était très augmenté lorsque la sédentarité, au fauteuil, au lit, devant un écran de TV ou d’ordinateur, dépassait 9h30 par jour. Et oui 9h30 ! Il est dans ces cas-là primordial d’entrecouper cette longue période d’immobilité par une dizaine de minutes de mouvements chaque heure ou mieux, de réduire le temps assis.
A quelle fréquence pratiquer le sport ? Tout dépend de ses objectifs. Mais il est bon d’effectuer, 4 fois par semaine, une activité physique de 40 minutes, les 20 1ères permettant d’utiliser le sucre de réserve ou glycogène, les 20 suivantes commençant à dégrader les graisses. La marche rapide, pas celle du shopping ou de la visite d’un musée, est utile bien que moins efficace qu’une activité plus intensive comme la course, le vélo dehors ou d’appartement, le rameur, la piscine. Et j’ai eu l’occasion dans cette rubrique d’évoquer une étude qui expliquait que les propriétaires d’un chien étaient globalement en meilleure santé car obligés de descendre le promener, plusieurs fois par jour, quelle que soit la météo. Ce qui équivaut aux 7000 pas par jour qu’on recommande aux autres. On peut également ajouter un peu de gym ou des exercices de renforcement musculaire, bénéfiques pour améliorer les capacités physiques, les fonctions cognitives (traitement de l’information) et proprioceptives (équilibre).
Il semble d’après une étude récente, réalisée aux Pays-Bas, sur plusieurs milliers de participants, que la pratique dans l’a-m ou la soirée, moments où la puissance musculaire est maximale, réduise non seulement le temps assis, ce qui est bon pour la santé, mais améliore également le contrôle glycémique en réduisant l’insulinorésistance. Attention toutefois à ne pas pratiquer trop tard et trop intensivement pour ne pas perturber la qualité du sommeil.
« Je déteste les femmes qui couchent le 1er soir, il faut attendre tout l’après(midi » nous dit avec malice le grand Patrick Timsit. Profitez-en pour faire un peu de sport !
https://youtu.be/yPXyZE1iCq4
Docteur Serge Rafal
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