Je souhaitais effectivement reparler de cette plante d’usage quotidien tant les troubles du sommeil, que nous avons évoqués la semaine dernière, sont fréquents. Son nom qui provient du latin valere (= se porter bien) traduit à la fois l’ancienneté de son utilisation dès l’Antiquité et ses propriétés médicinales. Jusqu’au XVIème siècle, elle est d’ailleurs considérée comme une panacée, on parle d’herbe aux coupures, d’herbe de la femme battue et surtout d’herbe-aux-chats, les seuls à aimer ou supporter son odeur disons particulière. Elle est plutôt belle avec ses allures d’ombrelle, sa longue tige dressée et cannelée, ses fleurs blanches, roses ou rouges… mais elle sent vraiment très mauvais. Je me souviens d’une patiente à qui je l’avais prescrite en SIPF, qui lors de la consultation suivante a posé le flacon sur mon bureau et m’a demandé : « Vous avez déjà essayé de boire ça ? ».
Antispasmodiques nous dit la tradition. Elle est d’ailleurs longtemps prescrite contre l’épilepsie avant qu’on ne découvre la supériorité thérapeutique du bromure au XIXème siècle puis du phénobarbital au début du XXème siècle. Je dirais pour ma part qu’elle est surtout sédative et tranquillisante. Elle a perdu de sa superbe avec l’apparition des Bzd, le Librium° en 1959 et le Valium° en 1960, puis de leurs petits frères les Lexomil°, Lysanxia° et autres Xanax°. Leur efficacité même, quelques effets indésirables (somnolence) et le risque d’accoutumance ont fait que de nombreux patients sont progressivement revenus vers les plantes, qu’on imaginait définitivement rangées dans les herbiers. Et parmi elles la valériane et quelques plantes également sédatives : l’aubépine, la ballote, la lavande, le lotier, la mélisse, la passiflore, le tilleul, la verveine… qui composent les nombreux mélanges calmants de (para)pharmacie.
Traditionnellement. Elle raccourcirait le temps d’endormissement, améliorerait, mais modestement, la qualité et la durée du sommeil. Son efficacité, supérieure au placebo, s’apparente à un somnifère faiblement dosé. Elle détend plus qu’elle ne fait dormir, réduit l’anxiété mais plutôt progressivement, en quelques jours. L’escholtzia, la fleur d’oranger (l’huile essentielle de petit grain bigarade) lui semblent supérieures pour dormir, ces 3 plantes sont d’ailleurs souvent associées car leur action se potentialise parfaitement.
Peu. Des maux de tête, des nausées, des douleurs abdominales mais aucune toxicité n’a été signalée. On la déconseille toutefois par prudence chez la femme enceinte et allaitante, l’enfant de moins de 12 ans.
C’est la racine de la variété Valeriana officinalis qui est utilisée en pharmacie. Sa composition chimique est bien connue avec le sédatif acide valérénique et les anxiolytiques valpotriates.
Poudre, extraits fluides (souvenez-vous de ma patiente) ou secs, TM, décoction. La poudre, c’est la racine sèche broyée, pas très concentrée donc. Les extraits secs, plus dosés, généralement autour de 300-400mg, veiller à la mention extrait standardisé ou extrait titré. Leur posologie, 2 par jour. Les extraits fluides type EPS constituent la forme la plus concentrée, beaucoup plus qu’une TM. Posologie, 1 cuiller à café ou à dessert au coucher. La décoction enfin est préférable à l’infusion car les feuilles ne sont pas très riches en principes actifs. Posologie, 1 cuiller à dessert de racine séchée découpée qu’on fait bouillir 3 à 5 minutes puis infuser 10 minutes. Et dont on boit 1 bol dans la soirée ou au coucher, en l’aromatisant au besoin avec de la fleur d’oranger.
« Béni soit celui qui a inventé le sommeil » écrit Cervantès. Mais de bonne qualité ai-je envie de rajouter car c’est « long si long » une nuit entrecoupée de phases de veille. Alors avant de vous précipiter sur les somnifères, faites fi de son odeur et laissez-vous tenter.
https://youtu.be/Dg7MRsE0Osc
Docteur Serge Rafal
La valériane, la plante tranquillisante qui aide à mieux dormir, chronique du docteur Serge Rafal
France.
Publié le 19/12/2022 à 10h06 - Par Gabriel Attal
-
21/02Ofri Bibas à ses neveux : "Vous ne méritiez rien de tout ça"
-
21/02Netanyahou déclare que les meurtriers d'Ariel et de Kfir Bibas « ne méritent pas de marcher sur cette terre »
-
21/02Danny Danon : l'ONU ne peut pas continuer à rester silencieuse face à la barbarie du Hamas
-
21/0290 suspects terroristes arrêtés en Judée-Samarie la semaine passée par Tsahal
-
21/02Katz en Judée-Samarie : "Nous traquerons et éliminerons" toute personne impliquée dans le terrorisme
-
21/02Marco Rubio condamne le Hamas et affirme qu'il serait « anéanti » s'il se trouvait à proximité de la frontière américaine
-
21/02Gideon Sa'ar remercie son homologue argentin pour la "position morale" de son pays contre le Hamas
-
21/02Tentatives d'attentats à Bat Yam : le Shin Bet a arrêté des suspects dont un Juif israélien qui a transporté un des terroristes
-
21/02Le Hamas confirme ne pas avoir rendu le corps de Shiri Bibas
-
21/02Marika Mathieu sur Radio J : "Joel Le Scouarnec, est la plus grande affaire de pedocriminalité jamais jugée en France"
-
21/02Miracle à Bat Yam, cinq autobus piégés avec des bombes, aucun blessé
-
21/02Netanyahou : le Hamas paiera le prix fort pour ne pas avoir restitué le corps de Shiri Bibas
-
21/02Israël a identifié les corps de Kfir et Ariel Bibas, le 3e corps n'est pas celui de Shiri Bibas
-
20/02Ils l'ont dit sur Radio J : "C'est le peuple de Gaza qui a commis les pires massacres contre les Israéliens"
-
20/02Négociations sur la phase 2 de l'accord : Ron Dermer va rencontrer Steve Witkoff
-
20/02Israël Katz promet : "Le Hamas sera détruit"
-
20/02Benyamin Netanyahou : "Nous sommes tous unis dans le deuil des otages tués"
-
20/02Israël décrit le Hamas comme « une secte de la mort qui tue, torture et exhibe des cadavres »
-
20/02Famille Lifshitz : "Nous avons reçu avec tristesse la confirmation de l'identification du corps de notre Oded"
-
20/02Gideon Sa'ar : "Nous sommes déterminés à atteindre tous nos objectifs de guerre"
L'espace des commentaires est ouvert aux inscrits.
Connectez-vous ou créez un compte pour pouvoir commenter cet article.